Respirer, Exercices de respiration abdominale

La respiration abdominale contribue au renforcement des abdos au même titre que des exercices de gym. Prendre quelques minutes pour la pratiquer en marchant, en attendant le bus, dans une file d’attente …

Respirer

Debout, pieds à plat, écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bassin vers l’avant, fesses serrées, épaules en arrière, lever la tête et regarder droit devant.
Inspirer par le nez lentement en bombant le ventre, puis expirer par la bouche en le rentrant sans arrondir le dos.

Rentrer le ventre

Les abdominaux participent au maintien du corps et sont sollicités à chaque mouvement du quotidien.
Pour ramasser un objet, rentrer d’abord le ventre puis fléchir les genoux.
De la même manière pour se relever, rentrer d’abord le ventre puis pousser fort sur les jambes sans se pencher en avant.

Se tenir droit

Pour éviter de relâcher les abdos et au contraire tonifier la sangle abdominale, tirer toujours les épaules vers l’arrière et se redresser au maximum, le regard bien droit.

Sources : « Le livre de votre beauté », de Catherine Tinghérian, éditions Flammarion, « Personal Trainer », de Thierry Bredel, éditions Marabout